Voimanostosäännöt

Sisällysluettelo

1. Voimanoston yleiset säännöt
Ikäluokat | Painoluokat | Varusteluokat
2. Varusteet ja välineet
Vaaka | Nostolava | Tanko ja levyt
Kyykkytelineet | Punnerruspenkki | Tuomarivalot
3. Nostovarustus
Nostotrikoo | Paita | Alushousut | Sukat | Nostovyö
Kengät | Siteet | Polvilämmittimet | Laastarit ja teipit
Erikoismääräyksiä | Yleistä | Varustetarkastus
4. Tekniset nostosäännöt
Jalkakyykky | Penkkipunnerrus | Maastanosto
5. Punnitus
6. Kilpailujärjestys
7. Tuomarit
8. Ennätykset
9. Kansainvälisestä kilpailutoiminnasta

Voimanoston yleiset säännöt

Kaikki FPO:n alaiset kansalliset kilpailut nostetaan näillä säännöillä.

Finland Powerlifting Organisationin (FPO) alaisissa kilpailuissa kilpaillaan seuraavissa nostomuodoissa:

1. Jalkakyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Maastanosto

Nostomuodot suoritetaan tässä järjestyksessä. Jokaisen nostomuodon suurin hyväksytty nosto lasketaan mukaan yhteistulokseen.

Kilpailuissa nostajat jaetaan sukupuolen, iän ja kehonpainon mukaan sarjoihin. FPO:ssa ei ole alaikärajaa, mutta alle 18 vuotiaalta tulee olla huoltajien suostumus jäsenyyttä hakiessa.

Juniori nostajat (alle 24-vuotiaat) ja Master nostajat (yli 40-vuotiaat) voivat kilpailla joko omassa ikäluokassaan tai avoimessa luokassa. Nostajan tulee valita ikäryhmänsä punnituksessa. Kahteen eri ikäryhmään voi osallistua samassa kisassa.

Jokaisella kilpailijalla on kolme yritystä kussakin nostomuodossa. Yhteistulokseen lasketaan nostajan paras hyväksytty nosto kussakin nostomuodossa. Jos kaksi tai useampi nostajaa saa saman yhteistuloksen, kevyempi nostaja sijoittuu ennen raskaampaa nostajaa. Neljännestä yrityksestä päättää päätuomari, jos vähintään toinen tai kolmas yritys on hyväksytty ja yritys on ennätysyritys. Lisää ennätyksistä.

Jos kaksi nostajaa on painanut punnituksessa saman verran ja he saavat kilpailussa saman yhteistuloksen, niin nostajat punnitaan uudelleen ja kevyempi nostaja voittaa.

Kaikissa kilpailuissa, missä palkitaan parhaat nostajat painoluokista riippumatta, tulee käyttää DOTS pistekaavaa.

Varusteet ja välineet

Vaaka

Vaa’an on oltava elektroninen digitaalivaaka. Sen on toimittava kahden desimaalin tarkkuudella. FPO lainaa liiton omaa puntaria kisajärjestäjille tarvittaessa.

Nostolava

Kaikki nostot tulee suorittaa vähintään 2,45m x 2,45m kokoisella nostolavalla. Lavan tulee olla tasainen ja luistamaton, ja sen oltava joka suhteessa turvallinen nostajille, levynvaihtajille ja varmistajille. Lava voidaan päällystää kumimatoilla tai vastaavilla.

Tanko ja levyt

Kaikissa FPO:n alaisissa kilpailuissa täytyy käyttää kansainväliset määräykset täyttäviä välineitä. Sääntöjen vastaisten välineiden käyttö mitätöi kilpailun ja siinä tehdyt ennätykset. Jokaisessa nostomuodossa voidaan käyttää erikoistankoa, mikäli se täyttää sille asetut tekniset vaatimukset.
Tankojen tulee olla suoria, hyvin karhennettuja ja laakeroituja sekä seuraavien mittojen mukaiset:

1. Penkkipunnerrustangon pituus max. 220cm.
2. Maastanostotangon pituus max. 240cm.
3. Kyykkytangon pituus max. 240cm.
4. Penkkipunnerrustangon hihojen sisämitan tulee olla 131-132cm.
5. Tangon ja lukkojen yhteispainon tulee olla 25kg ja kyykyssä 30kg.
6. Tangossa tulee olla urat tai muut selvästi havaittavat merkit 81 cm oteleveyden kohdalla.
7. Jalkakyykyssä käytettävä tanko saa olla enintään 35mm paksu.

Levypainojen vaatimukset

1. Kilpailussa käytettävät levyt tulee olla 0,25% sisällä ilmoitetusta painosta.
2. Levyt saavat painaa 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 45kg tai 50kg kappale.
3. Ennätysnostoihin voidaan käyttää 0,25kg, 0,5 kg ja 1 kg levyjä.
4. Levyt tulee olla selvästi merkittyjä.
5. Tanko tulee kuormata alenevassa järjestyksessä siten että painavimmat levyt ovat sisimpänä.
6. Sisimmäiset levyt tulee kuormata teksti sisäpuolelle, muut teksti ulospäin osoittaen
7. Suurimman levyn halkaisija saa olla enintään 45cm.

Lukot

1. Lukkoja tulee käyttää aina kaikissa kilpailuissa
2. Lukkojen tulee painaa 2,5kg kappale

Kyykkytelineet

1. Telineiden tulee olla tukevat ja rakennettu siten, etteivät ne haittaa tai vaaranna levynvaihtajien työskentelyä.
2. Kaikissa FPO:n alaisissa kilpailuissa tulee käyttää Monolift-tyylistä kyykkytelinettä.

Punnerruspenkki

1. Penkin tulee olla vähintään 122cm pitkä.
2. Leveyden tulee olla 29-32cm.
3. Korkeus 42-45cm pehmusteen yläreunaan mitattuna.
4. Penkin pystyrautojen korkeuden tulee olla 82-100cm väliltä säädettävissä.
5. Tangon kannattimien väli sisäpuolelta mitattuna tulee olla vähintään 110cm.

Tuomarivalot

Kilpailussa voidaan käyttää tuomarivaloja tai lippuja. Suomenmestaruuskisoissa tuomarivalot ovat pakolliset. Valoissa tulee olla kaksi väriä jokaiselle tuomarille hylätyn ja hyväksytyn noston merkiksi. Valot tulee olla kytketty siten, että kunkin tuomarin päätös tulee näkyviin yhtä aikaa.

Nostovarustus

Nostotrikoo

Kilpailijalla tulee lavalla olla yllään nostotrikoo. Trikoo voi olla maksimissaan 3-kankainen, mutta sen täytyy olla yhtenäinen kappale. Noston aikana trikoon olkaimien tulee olla harteiden päällä. Tukevan trikoon lahje ei saa ylettyä reiden puolivälin alapuolelle. Raw-luokissa nostotrikoo ei saa olla tukea antava ja sen on oltava ihonmyötäinen. Single-ply sarjassa nostotrikoo tulee olla yksikerroksinen.

Paita

Kilpailijalla tulee olla päällään paita nostotrikoon alla. Se voi olla joko T-paita tai hihaton paita, puuvillasta, polyesteristä tai niiden sekoituksesta tehty. Naisilla voi vaihtoehtoisesti olla urheilutoppi penkissä ja vedossa. Minkään paidan hihat eivät saa ylettyä kyynärpään alapuolelle.

Varuste-sarjassa nostaja voi halutessaan käyttää myös tukevaa penkkipaitaa, joka voi maksimissaan olla 3-kerroksinen. Penkkipaita voi olla selästä suljettu, velcro-tarroilla suljettava tai avoin.

Single-ply sarjassa tukea antava penkkipaita tulee olla yksikerroksinen.

Unlimited-sarjassa penkkipaidan tulee olla seuraavien sääntöjen mukainen:

1. Paidalla tulee olla paidan muoto, eli selkeästi määritelty rintaosa, erilliset putkimalliset hihat sekä peittää nostajan olkapäät, kainalot ja kyljet.
2. Paita voi koostua mistä tahansa määrästä materiaalikerroksia, mutta minkään kohdan paksuus ei saa ylittää 25 mm venyttämättömänä ja vain kohtalaista painetta kohdistettaessa (esimerkiksi löysällä sormiotteella tai kevyesti kiristetyn työntömitan paineella).
3. Tukea antavan osan paidasta tulee koostua puuvillasta, polyesterista tai kumimaisesta materiaalista tai näiden yhdistelmästä, eikä siinä saa olla saranoita, solkia, nyörejä tai mitään muuta kuin kangasta. Kankaiset lenkit paidan vetämiseksi paikoilleen tai kiinnittämiseksi ovat sallittuja.
4. Paidassa on oltava materiaalia, joka peittää vatsan ja kiinnittyy nostajaan selän ympäri siten, ettei paita törrötä nostotrikoon alta. Tuomarit voivat puuttua, jos paita törröttää huomattavasti trikoon alta siten, että se joko estää tuomareiden näkyvyyttä tai vaikuttaa noston liikerataan. Päätuomari tekee lopullisen päätöksen siitä, voidaanko varuste hyväksyä.

Hihan tulee olla lyhyt ja jäädä kyynärpään yläpuolelle käytettäessä!

Alushousut

Alushousut eivät saa ulottua reiden puolivälin alapuolelle. Nostajalla voi halutessaan olla tukevat alushousut jalkakyykyssä ja maastanostossa, briefsit, nämä voivat olla maksimissaan 3-kerroksiset. Alustrikoon yläosa ei saa näkyä trikoon alta. Lahkeet voivat näkyä trikoon lahkeiden alta, kunhan ne eivät ulotu reiden puoliväliä alemmas. Single-ply sarjassa tukea antavat alushousut tulee olla yksikerroksiset. Raw-sarjoissa alushousujen on oltava valmistettu mistä tahansa puuvillan, nailonin tai polyesterin sekoituksesta ja ne eivät saa olla tukea antavia. Naiset voivat myös käyttää vakiomallisia tai urheilurintaliivejä.

Sukat

Nostaja voi halutessaan pitää sukkia. Ne eivät saa ulottua polven yläpuolelle eivätkä koskettaa polvisiteitä tai -lämppäreitä. Maastavedossa tulee käyttää ns. maastanostosukkia, jotka suojaavat sääret. Tukisukat (kompressiosukat) ja sukkahousut on kielletty.

Nostovyö

Kilpailija voi halutessaan käyttää vyötä. Vyön tulee olla nostoasun päällä. Vyö tulee olla nahkasta, kankaasta tai vinyylistä valmistettu ja joko ommeltu tai liimattu yhteen. Solkea lukuun ottamatta se ei saa sisältää metallia. Vyössä tulee olla 1 tai 2 solkea tai ns. pikalukko. Vyö saa olla enintään 10cm leveä ja 13mm paksu. Vyössä ei saa olla pehmustetta.

Kengät

Nostajan on lavalla käytettävä kenkiä. Kengät eivät saa sisältää metallia eikä niissä saa olla anturoita tai piikkejä. Maastanostossa myös ns. vetotossut ovat sallitut.

Siteet

• Siteiden tulee olla elastiset polyesteristä, puuvillasta tai näiden yhdistelmästä valmistetut.
• Rannesiteet saavat olla enintään 100cm pituiset ja 8cm leveät.
• Siteen saa kääriä enintään 2,5cm rannenivelen ylä- ja 10cm alapuolelle.
• Peukalolenkki ei noston aikana saa olla peukalossa paikoillaan.
• Polvisiteet saavat olla enintään 3m pitkät ja 8 cm leveät. Siteen saa kääriä enintään 15cm polvinivelen ylä- ja alapuolelle.
• Jalkakyykyssä sukkamalliset kyynärtuet ovat sallitut.
• Paljain polvin ja polvilämmitin -sarjoissa ei saa käyttää polvisiteitä.
• Siteiden ja lämppäreiden käyttö samaan aikaan on kielletty.

Polvilämmittimet

Polvilämmitin voi olla neopreenia tai muuta tehdasvalmisteista materiaalia ja sen on oltava kaupallisesti valmistettu varuste. Velcrot tai remmit eivät ole sallittuja ja lämmittimen pitää olla yhtenäinen putkimainen kappale. Lämmittimen maksimi pituus on 30cm ja paksuus 9mm. Lämmitin ei saa koskettaa nostotrikoota tai nostosukkia. Lämmittimen alle ei saa laittaa mitään. Jos olet epävarma omista lämmittimistäsi, voit näyttää niitä kilpailun päätuomarille ennen kilpailun alkua. Paljain polvin -sarjassa polvilämmittimien käyttö on kielletty.

Laastarit ja teipit

Peukaloissa voidaan käyttää laastaria tai teippiä. Muiden laastarien tai teippien tulee olla kilpailun päätuomarin hyväksymiä ja tarkastamia. Laastari tai teippi ei saa olla teipattuna kämmenen ympäri.

Erikoismääräyksiä

• Naisille erilaisten hygieniatuotteiden, kuten siteiden ja tamponien käyttö on sallittu.
• Säärisuojien käyttö on sallittu ainoastaan maastanostossa ja ne eivät saa ulottua polven yläpuolelle.
• Pipoa saa käyttää kotimaisissa kilpailuissa.

Yleistä

• Öljyn, rasvan tai vastaavien liukasteiden käyttö on kielletty. Ainoastaan talkkia ja magnesiumia saa käyttää.
• Liimasprayn käyttö on sallittu mutta sitä saa sumuttaa ainoastaan nostajaan itseensä, ei välineisiin.
• Lavalle, tankoon tai telineisiin ei saa kiinnittää mitään ylimääräistä.
• Kaikki nostajan kilpailussa käyttävät varusteet tulee olla puhtaita ja ehjiä eivätkä ne saa aiheuttaa kilpailulle, liitolle tai lajille huonoa mainetta.

Varustetarkastus

FPO:n alaisissa kilpailuissa erillistä varustetarkastusta ei järjestetä. Kilpailun aikana tekninen valvoja ja tuomarit valvovat, että varusteet ovat sääntöjenmukaiset. Nostaja itse vastaa kaikista käyttämistään varusteista. Laiminlyönneistä seuraa niiden vakavuudesta riippuen:

• huomautus korjata tilanne seuraavaan yritykseen mennessä
• nosto mitätöidään
• nostaja suljetaan pois kilpailusta

Nostaja voidaan tarkastaa milloin hyvänsä kilpailun kuluessa. Kaikkien ennätysten jälkeen tulee välittömästi tarkastaa, että nostajan käyttämät varusteet ovat sääntöjenmukaiset.

Tekniset nostosäännöt

Jalkakyykky

1. Otettuaan tangon telineistä nostaja voi liikkua saavuttaakseen haluamansa nostoasennon. Tangon tulee olla harteilla siten, että sen yläpinta on enintään 3cm takimmaisen hartialihaksen yläpinnan alla. Alkuasennossa nostajan on seistävä suorana ja polvet lukittuina.
2. Nostajan on odotettava päätuomarin merkkiä, joka on annettava heti kun nostaja on saavuttanut hyväksyttävän alkuasennon. Merkki on alaspäin suuntautuva kädenliike ja kuuluva komento “squat”.
3. Merkin saatuaan nostajan on laskeuduttava niin syvään kyykkyyn, että reiden yläpinta lonkkanivelen kohdalla on alempana kuin polven yläpinta.
4. Nostajan on noustava ylös ilman kaksinkertaista pomppua loppuasentoon, jossa hän seisoo suorana polvet lukittuina. Tanko saa pysähtyä noston aikana mutta ei liikkua alaspäin.
5. Valmiin noston merkiksi päätuomari antaa merkin palauttaa tanko telineisiin. Merkki on taaksepäin suuntautuva kädenliike sekä komento “rack”. Merkki on annettava välittömästi noston ollessa valmis ja epäonnistuneen noston sattuessa nostajan turvallisuutta valvoen.
6. Nostajan on seistävä kasvot yleisöön ja päätuomariin päin.
7. Kädet saavat koskettaa ainoastaan tangon kaulusten sisäreunoja.
8. Vähintään kaksi tulee olla lavalla noston aikana. Lisäksi yksi avustaja käyttämässä Monolift- kyykkytelinettä.
9. Avustajat voivat auttaa nostajaa irrottamaan tangon telineistä.
10. Päätuomari voi antaa nostajalle uuden yrityksen, mikäli avustajat ovat tehneet virheen.

Jalkakyykyn hylkäämiseen johtavia syitä:

1. Nostaja ei laskeudu riittävän syvään kyykkyyn.
2. Nostaja ei huomioi tuomarin komentoja noston aikana.
3. Askel tai horjahdus noston aikana.
4. Mikä tahansa nostoasennon muutos ”squat”-komennon jälkeen.
5. Avustajat kannattavat tankoa suorituksen aikana.
6. Kyynärpäiden kontakti polviin noston aikana.
7. Tangon tahallinen pudottaminen harteilta.

Penkkipunnerrus

1. Penkin etuosa on asetettava lavalle kohti päätuomaria.
2. Noston aikana tulee pakaroiden ja hartioiden olla penkissä kiinni. Samoin jalkojen asennon tulee pysyä samana noston aikana.
3. Tukevan jalka-asennon saavuttamiseksi nostaja voi käyttää levyjä tai koroketta jalkojensa alla.
4. Noston aikana lavalla tulee olla vähintään kaksi avustajaa. Nostaja voi käyttää valitsemaansa avustajaa antamaan tangon telineistä. Tanko on annettava suorille käsille. Annettuaan tangon käsille avustajan on poistuttava lavalta välittömästi, muuten nosto hylätään.
5. Käsiote ei saa ylittää 81cm etusormesta etusormeen mitattuna. Tangossa on oltava merkit näissä kohden. Mikäli nostaja käyttää epätasaista otetta, jossa toinen sormi on tangon merkin ulkopuolella, on hänen omalla vastuullaan selittää tämä päätuomarille. Vastaote on sallittu ja tällöin oteleveys mitataan pikkusormesta pikkusormeen
6. Saatuaan tangon suorille käsille, nostaja laskee sen liikkumattomaksi rinnalle, päätuomari antaa komennon punnertaa tanko suorille käsille. Komento on suullinen “press”.
7. Nostajalle annetaan vain yksi komento rinnalla.
8. Kun tanko on suorilla käsillä, antaa päätuomari komennon ”rack” tangon palauttamiseksi telineisiin.
9. FPOssa ei ole start komentoa suorituksen alussa.

Penkkipunnerruksen hylkäämiseen johtavia syitä:

1. Nostaja ei noudata tuomarin merkkejä.
2. Mikä tahansa nostoasennon muutos suorituksen aikana.
3. Tangon upottaminen rintaan tuomarin merkin jälkeen.
4. Käsien epätasainen ojennus.
5. Tanko liikkuu alaspäin ”press”-komennon jälkeen.
6. Avustajat koskevat tankoon noston aikana.
7. Nostajan jalkineet koskettavat telinettä.
8. Tangon koskettaminen penkin pystyrautoihin noston helpottamiseksi.

Maastanosto

1. Nostaja tarttuu tankoon kaksin käsin ja nousee seisomaan suoraksi tanko käsissään.
2. Nostajan tulee olla lavalla kasvot yleisöön ja päätuomariin päin.
3. Noston aikana tanko saa pysähtyä, muttei liikkua alaspäin.
4. Hyväksytyssä loppuasennossa nostaja seisoo suorana, polvet lukittuina ja hartiat sivuilla.
5. Päätuomarin merkki nostajalle tangon palauttamiseksi lavaan on alaspäin suuntautuva kädenliike ja suullinen komento “down”.
6. Mikä tahansa tarkoituksellinen yritys tangon irroittamiseksi lavasta katsotaan nostoksi.

Maastanoston hylkäämiseen johtavia syitä:

1. Tanko liikkuu alaspäin noston aikana.
2. Nostaja ei pysty seisomaan suorana loppuasennossa.
3. Nostaja ei lukitse polviaan loppuasennossa.
4. Tangon kannattaminen reisillä noston aikana.
5. Askel tai horjahdus noston aikana.
6. Tangon laskeminen alas ennen päätuomarin merkkiä.
7. Tangon palauttaminen lattiaan ilman molemmin käsin tapahtuvaa saattoa

Jos nosto epäonnistuu jostain syystä, mikä ei ole nostajan aiheuttama tai nostajasta johtuva, on hän oikeutettu uuteen nostoyritykseen. Myöskin, jos tanko on lastattu väärin, niin nostaja saa valita onnistuessaan uuden yrityksen tai säilyttää väärin lastatun nostoyrityksen tulokseksi. Epäonnistuessaan nostaja on oikeutettu uuteen yritykseen. Uusi yritys käydään kierroksen lopussa ja jos nostaja on viimeisten joukossa, saa hän tarvitseman lepoajan ennen uutta yritystä. Lisätietoa kohdassa Kilpailujärjestys.

Punnitus

1. Kilpailijat punnitaan aikaisintaan 24 tuntia ennen kilpailun alkua. Punnituksen tulee kestää vähintään 1,5 tuntia. Toinen punnitus tulee järjestää 2 tuntia ennen kilpailun alkua ja se päättyy 30 minuuttia ennen kilpailun alkua.
2. Jokainen kilpailija on punnittava ennalta ilmoitettujen punnitusaikojen puitteissa ja punnituksessa tulee aina olla läsnä vähintään yksi FPO:n tuomarikortin omaava henkilö ja toinen tuomari tai FPO:n jäsen.
3. Punnitustilan tulee olla eristetty tila, jossa vain nostaja, hänen edustajansa sekä kilpailun toimitsijat ja tuomarit voivat olla läsnä.
4. Nostaja punnitaan joko alasti tai alusvaatteet päällä. Punnitsijoiden tulee olla samaa sukupuolta kuin nostaja nostajan näin halutessa.
5. Nostaja, joka ei ole varma varusteidensa sääntöjenmukaisuudesta voi punnitusajan puitteissa tarkastuttaa varusteensa kilpailun tuomareilla.
6. Nostaja punnitaan vain kerran. Ainoastaan mikäli nostaja on liian painava tai kevyt ilmoitettuun sarjaan, voi hän tulla uudestaan punnitukseen ilmoitetun ajan puitteissa.
7. Nostaja voi vaihtaa sarjaa, mikäli siihen ei tulosrajojen tai muiden vastaavien syiden ole estettä. Tällöin nostaja on punnittava mahdollisesti uudelleen uuden painoluokkansa punnituksessa.
8. Kilpailijan paino on ilmoitettava 100 gramman tarkkuudella.
9. Mikäli kaksi samanpainoista nostajaa tekee saman tuloksen, on heidät punnittava uudelleen välittömästi kilpailun jälkeen. Mikäli he vieläkin ovat samanpainoisia jakavat he sijoituksen.
10. Nostajan on ilmoitettava punnituksessa aloituspainonsa. Aloituspainot jokaiseen nostomuotoon saa muuttaa 5min ennen oman nostoryhmän alkua.

Kilpailujärjestys

10 tai vähemmän nostajaa on sijoitettava yhteen nostoryhmään.
10-15 nostajaa suositellaan sijoitettavaksi samaan ryhmään.
Yli 15 nostajaa on jaettava kahteen ryhmään.

1. Ensimmäinen ryhmä ottaa ensin kolme jalkakyykkyä, sitten toinen ryhmä ja niin edelleen, kunnes kaikki ryhmät ovat saaneet nostomuodon suoritettua. Vasta sitten siirrytään seuraavaan nostomuotoon.
2. Mikäli ryhmässä on vähemmän kuin 10 nostajaa, pidetään jokaisen kierroksen jälkeen 5 minuutin tauko.
3. Jokaisen kierroksen aikana tanko tulee kuormata pienimmästä painosta suurimpaan.
4. Jokaisen kierroksen nostojärjestys määräytyy pyydettyjen painojen mukaan.
5. Jos useampi nostaja on pyytänyt saman painon, nostaa ensin kevyempi nostaja.
6. Seuraavalle kierrokselle pyydetty paino ei saa olla alhaisempi kuin edelliselle.
7. Mikäli nostajalle myönnetään uusi nosto, tulee se suorittaa kyseisen kierroksen lopussa.
8. Mikäli nostaja joutuu nostamaan kaksi nostoa peräkkäin, tulee hänelle antaa 4 minuutin lepotauko. Mikäli nostajan on ryhmänsä kolmen viimeisen/ensimmäisen joukossa saa hän 2 minuutin lisätauon ennen uutta yritystä.

Mahdolliset lisätauot ryhmän viimeisen joukon nostajille ennen uutta yritystä

Nostojärjestys	Nostaja	Tauko
1.	Sampo
...	...
12.	Matti
13.	Erkki	2 min
14.	Jouni	2 min
15.	Kalle	4 min

Mahdolliset lisätauot ryhmän ensimmäisen joukon nostajille edellisen kierroksen ylimääräisen yrityksen jälkeen

Nostojärjestys	Nostaja	Tauko
1.	Sampo	4 min
2.	Hannu	2 min
3.	Maria	2 min
4.	Jussi
...	...
15.	Kalle

9. Nostaja saa muuttaa aloituspainoaan 5 minuuttia ennen ensimmäisen nostoryhmän alkua. Mikäli nostaja kilpailee myöhemmässä nostoryhmässä, saa aloituspainoa muuttaa siihen saakka, kunnes edellisestä nostoryhmästä on jäljellä vähintään viisi nostoa.
10. Seuraavan kierroksen paino on ilmoitettava minuutin sisällä edellisestä suorituksesta. Jos painoa ei ilmoiteta, lisätään 2,5 kg mikäli nosto oli hyväksytty. Jos nosto epäonnistui, lastataan sama paino.
11. Maastanostossa nostaja voi muuttaa kolmannen kierroksen painoa kaksi kertaa. Painoa ei saa muuttaa sen jälkeen, kun nostaja on kuulutettu nostovuoroon.
12. Kilpailuissa, joissa on vain yksi nostomuoto saa aloituspainoa muuttaa viisi minuuttia ennen nostoryhmän alkua. Kolmatta nostoa saa muuttaa niin kauan, kunnes nostaja kuulutetaan nostovuoroon.
13. Toisen ja kolmannen kierroksen painoja suositellaan annettavaksi kirjallisena.
14. Mikäli kilpailussa on vain yksi nostoryhmä, tulee nostomuotojen välissä olla vähintään 30 minuutin tauko.
15. Noston aikana ainoastaan nostaja ja varmistajat/levynvaihtajat saavat olla lavalla. Nostajan huoltaja saa saattaa nostajan lavalle mutta hänen on poistuttava ennen nostoa
16. Nostajan on valmistauduttava suoritukseensa lavan ulkopuolella. Tähän tarkoitukseen tulee olla varattuna erillinen alue. Noston jälkeen on siteet, vyö ja muut varusteet riisuttava lavan ulkopuolella.
17. Tangon painon tulee olla ennätysnostoja lukuun ottamatta 2,5 kilolla jaollinen.

HUOM! FPO:n kisoissa tarkka paino merkataan tuloksiin. Ja tällä menetelmällä lasketaan myös kilpailun sijoitukset. esim. Jalkakyykky 300,5 kg (SE) + Penkkipunnerrus 200 kg + Maastanosto 321 kg (SE) = 821,5 kg virallinen yhteistulos. Tämä käytäntö poikkeaa useiden kansainvälisten liittojen säännöistä, joissa ainoastaan pienempi 2,5 kilolla jaollinen luku lasketaan kisan (yhteis)tulokseen ja maailmanennätys yhteistuloksiin. Esim. GPC, GPA, WPC, jne.

18. Tanko tulee kuormata suurimmilla mahdollisilla levyillä.
19. Tangon kuormauksesta vastaa päätuomari, joka tarvittaessa neuvottelee päätöksistään muiden tuomarien kanssa.
Esimerkkejä väärinlastauksesta:
• Mikäli tankoon on kuormattu vähemmän kuin pyydetty ja nosto onnistuu, voi nostaja joko kirjauttaa itselleen hyväksytyn noston tästä painosta tai saada uuden noston pyytämästään painosta kierroksen lopussa.
• Mikäli tankoon on kuormattu enemmän kuin pyydetty ja nosto onnistuu, saa nostaja kirjauttaa itselleen tämän painon.
• Mikäli tankoon on kuormattu enemmän tai vähemmän kuin pyydetty paino ja nosto epäonnistuu, saa nostaja uuden noston pyytämästään painosta kierroksen lopussa.
• Mikäli tanko on kuormattu epätasaisesti ja nosto onnistuu, saa nostaja kirjauttaa itselleen noston tästä painosta.
• Mikäli nosto epäonnistuu minkä tahansa tangon, levyjen tai muiden välineiden virheellisestä käytöstä johtuen, tulee nostajalle myöntää uusi nosto.
Muita sääntöjä:
20. Nostajan tulee poistua lavalta 30 sekunnin sisällä noston suorittamisesta.
21. Nostajan tulee saattaa fyysiset vammansa, jotka estävät sääntöjenmukaisen noston suorittamisen tuomareiden ja teknisen valvojan tietoon. Tällaisia ovat esimerkiksi kuurous, sokeus ja raajojen tai nivelten liikerajoitteisuus.
22. Nostajan protesti mitä tahansa kilpailun toimitsijan tekemää virhettä vastaan tulee tehdä välittömästi virheellisen menettelyn jälkeen. Protesti tehdään joko tekniselle valvojalle tai päätuomarille ja se on tehtävä asiallisesti kilpailua tai toimitsijaa loukkaamatta.
23. Sääntöjenvastaisesta menettelystä nostaja voidaan tuomita joko menettämään nosto, hänelle voidaan antaa varoitus tai sulkea pois kilpailusta kokonaan.

Toimitsijat

• kuuluttaja
• yhteyshenkilö
• pöytäkirjanpitäjä
• ennätystenkirjaaja
• varmistajat/levynvaihtajat

FPO:n kansallisissa kisoissa tulee olla erikseen nimetty tekninen valvoja.

Tuomarit

1. Kilpailussa on kolme tuomaria: päätuomari ja kaksi sivutuomaria.
2. Päätuomari on vastuussa tangon kuormauksesta ja komentojen antamisesta nostajalle suorituksen aikana.
3. Päätuomari ilmoittaa myös kuuluttajalle ja ajanottajalle, milloin nostolava on valmis suoritusta varten.
4. Suorituksen jälkeen jokainen tuomari ilmoittaa päätöksensä hyväksyä tai hylätä nosto.
5. Tuomarien tulee sijoittua siten että he voivat tarkkailla suorituksia mahdollisimman hyvin.
6. Ennen kilpailun alkua joko teknisen valvojan tai tuomarien tulee tarkistaa:
1. Että nostolava ja telineet ovat sääntöjenmukaiset ja turvalliset.
2. Levyt ja tangot ovat mitat täyttävät ja niiden paino on tarkistettu.
3. Kilpailussa käytettävä vaaka on kalibroitu ja tarkistettu.
4. Nostajan tarkastusta varten tuomat varusteet.
7. Kilpailun aikana tuomarien tulee valvoa:
1. Että tangon paino on sama kuin ilmoitettu.
2. Nosto kuulutetaan oikein joko hyväksytyksi tai hylätyksi.
3. Lavalla nostajan varusteet ovat sääntöjenmukaiset.
8. Mikäli tuomari havaitsee noston aikana jotain sellaista mikä hylkää noston, tulee hänen:
1. Päätuomari voi keskeyttää noston sopivaksi katsomassaan kohdassa komennolla palauttaa tanko telineisiin.
2. Sivutuomari voi antaa käsimerkin päätuomarille.
9. Nostajalle ei anneta komentoa aloittaa nosto mikäli:
1. Hän jalkakyykyssä pitää käsiään tangon kauluksissa, ei seiso suorana, polvet lukossa tai tanko on alempana kuin 3cm alempien hartialihasten alapuolella.
2. Penkkipunnerruksessa käsiote ylittää 81cm.
3. Minkä tahansa nostoon tai aloittamiseen liittyvän virheen, joka ei johdu toimitsijoista nostaja korjaa sallitun aikarajan puitteissa.
10. Mikäli nostajan varusteissa havaitaan seikkoja, jotka vaativat tarkastusta, tulee tarkastus suorittaa vasta noston jälkeen.
1. Vähäisistä rikkomuksista annetaan huomautus ja kehotus korjata tilanne seuraavaan nostoon.
2. Mikäli havaitaan että nostaja tarkoituksellisesti käyttää sääntöjenvastaisia varusteita suoritustaan parantaakseen tulee hänet sulkea välittömästi pois kilpailusta.
11. Tuomarin on kysyttäessä ilmoitettava nostajalle, miksi suoritus hylättiin. Kysymys on esitettävä välittömästi suorituksen jälkeen ja kilpailun kulkua ja tuomarin toimintaa häiritsemättä.
12. Tuomari ei saa yrittää vaikuttaa toisten tuomarien päätöksiin.
13. Kilpailun jälkeen tuomarien tulee allekirjoittaa kilpailupöytäkirja.
14. Kansallisissa kilpailuissa voivat tuomareina toimia vain FPO:n tuomarikortin ja tuomarikokeen suorittaneet henkilöt.
15. Kansainvälisissä kilpailuissa tuomareina kunkin liiton kansainvälisen tuomarikortin omaavat henkilöt.
16. Tuomarien tulee pukeutua asianmukaisesti. FPO:n ohje on tumma takki, tummat suorat housut ja valkoinen paita. Naiset voivat käyttää housujen sijasta hametta.
17. Tuomarin pätevyys voidaan väärinkäytöksiä havaittaessa teknisen valvojan toimesta tarkistaa tämän sopivaksi katsomalla tavalla. Tuomari voidaan myös katsoa epäpäteväksi toimimaan FPO:n kilpailuissa.

Ennätykset

FPO:n alaisissa kilpailuissa voidaan ennätyksiä tehdä seuraavasti:

1. Suomen ennätyksiä ikäluokittain ja nostomuodoittain.
2. Ennätykset noteerataan joka nostomuodossa sekä yhteistuloksessa.
3. Nostajan tulee tehdä yhteistulos, jotta ennätys rekisteröidään.
4. Lisäksi noteerataan erilliset penkkipunnerrus- ja maastanostoennätykset.
5. Maailmanennätyksiä voidaan tehdä ainoastaan SM-kisoissa tai kisassa, johon on haettu lupa rikkoa näitä.
6. Muissa kansainvälisissä liitoissa voi ennätyksiä tehdä ainoastaan heidän sanktioimissa kilpailuissa.

Ennätysnoston jälkeen tulee varmistaa että:

1. Kilpailuvälineet, kuten levyt ja tangot ovat sääntöjenmukaiset ja niiden paino on tarkistettu ennen kilpailun
2. Nostajan varusteet ovat sääntöjenmukaiset.
3. Suoritus saatetaan liiton tilastoista vastaavan henkilön tietoon.

Nostaja, jonka hyväksytty toinen tai kolmas nosto on hyväksytty, on oikeutettu neljänteen yritykseen. Viimeisen onnistuneen yrityksen ja neljännen yrityksen ero saa maksimissaan 20 kiloa. Esim jos 3. hyväksytty nosto on 100kg, niin 4. yritystä ei saa, jos ennätys on 125 kiloa, koska näiden erotus on enemmän kuin 20 kiloa.

Ylimääräisiä ennätysnostoja ei lasketa mukaan yhteistulokseen.

Mikäli ylimääräisellä nostolla ennätystä yrittävä nostaja on neljän viimeisen nostajan joukossa kolmannella kierroksella, tulee hänelle myöntää kolmen minuutin valmistautumisaika. Jos nostaja on kahden viimeisen joukossa, saa hän 5 min valmistautumisajan.

Nostojärjestys	Nostaja	Valmistautumisaika
1.	Sampo
...	...
11.	Hannu
12.	Matti	3 min
13.	Erkki	3 min
14.	Jouni	5 min
15.	Kalle	5 min

Ainoastaan varsinaisessa kilpailussa mukana olevat nostajat voivat tehdä ennätyksiä.

Mikäli samassa kilpailussa kaksi nostajaa tekee saman ennätyksen, saa heistä kevyempi ennätyksen nimiinsä.

Ennätysnoston täytyy olla vähintään 0,5 kiloa yli voimassa olevan ennätyksen.

FPO ennätyksiä voidaan rikkoa kaikissa FPO:n kansainvälisissä yhteistyöliittojen kisoissa, jos nostajalla on FPO lisenssi kisan aikana voimassa! Näistä mahdollisista ennätyksistä tulee erikseen ilmoittaa liitolle, jos kyseessä ei ole FPO kisa. Jos nostajalle ei ole tehty varustetarkastusta, ennätystä ei voida kirjata.

Kansainvälisestä kilpailutoiminnasta

1. Kansainvälisissä kilpailuissa FPO voi nimetä kolme kilpailijaa jokaiseen painoluokkaan. Jäsenmaa voi halutessaan asettaa tulosrajat kansainvälisiin arvokisoihin.
2. Kansainvälisissä kilpailuissa ilmoittautumiset tulisi olla 21 vuorokautta, ja kansallisissa 14 vuorokautta ennen kilpailun alkamista.
3. Kaikkiin kansallisiin ja kansainvälisiin kilpailuihin osallistuvalla nostajalla tulee olla voimassa oleva FPO:n lisenssi.
4. Nostajan tulee ottaa huomioon muissa kansainvälisissä liitoissa olevat mahdollisesti erilaiset nostosäännöt.
5. FPO:n nostajille tiedotetaan etukäteen mistä kisoista joukkueet kansainvälisiin arvokisoihin jaetaan. Yleisenä käytäntönä on ollut että:
1. MM-kisajoukkue valitaan EM- ja SM-kisoista
2. EM-kisajoukkue valitaan erillisestä katsastuskisasta sekä MM-kisoista.
3. Joukkueet arvokisoihin valitsee liiton johtokunta, muihin kansainvälisiin kisoihin osallistuminen on vapaata ja nostajien omalla vastuulla.
6. FPO:n toimintaperiaatteena on tarjota mahdollisimman monelle nostajalle mahdollisuus kilpailla niiden liittojen kansainvälisissä kilpailuissa, joita se Suomessa edustaa.